plan na

Freed85, plan może i dobry ale co drugi taki początkujący Kowalski knoci technike przy tego typu ćwiczeniach, już nawet takie ćwiczenie jak wyciskanie na płaskiej jest źle wykonywane co tu dopiero mówić o przysiadzie, rwaniu czy martwym ciągu.

generalnie popatrz na atlasy zeby sobie dobrac cwiczenia. plan mozna ulozyc

chyba napisalem Ci wyraznie ze dalem ten plan koledze i on mi zdawał relacje. Nie potrzebuje wiarygodniejszego zrodla bo widzialem na wlasne oczy. Komentarzami potwierdzilem Ci ze sie da. Wiec nie pouczaj mnie jesli sam nie wiesz nic na ten temat. Skonczylem, pozdrawiam.

Wiesz co, a ja mysle, ze masz ten sam problem co ja. Myslisz ze jestes slaby, ale w tych cwiczeniach najwazniejsza jest technika, wiec nie mysl o tym ze malo bierzesz tylko cwicz, a efekty przyjda. Plan jak na moje oko masz dobry (moze troszke przepakowany ja bym zdjal jedna serie wyciskania na plasko i na barki robil wszystkiego po dwie serie, a [...]

[...] A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i tego co dysponujesz postaraj się ułożyć plan jakim chciałbyś ćwiczyć a ktoś na peno pomoże Ci go skorygować i dopasować do możliwości

nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku

[...] 65kg Wzrost : 170 Cel treningowy : szczupłe uda i bidra Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : normalna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-

jw ja dodam: przeczytaj UWAZNIE moj post,bo moze sie okazac,ze ten temat jest zbedny. podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html plan TRAGEDIA! tak to zazwyczaj wyglada,jak osoba-nowicjusz-zabiera sie za ukladanie planow.

Na pewno udaj sie z tym wynikiem do reh/fizjo ustal plan działania.

Wiem, więc dlatego udoskonaliłem ten plan specjalnie na potrzeby pokazywania go tutaj, chyba moja wersja jest nieco lepsza niż oryginał "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych [...]

[...] na siłowni ćwiczę klatę, i w następnym już tego nie mogę powtórzyć;] a czy z pompkami tak jest czy mogę je ćwiczyć codziennie? odp:Mozesz ale to zalezy co jest celem, sa plany 2tygodniowe np, na "odblokowanie klatki" przy zastojach. Nie powinno sie trenowac tak jak napisales klatki codziennie bo nie ma czasu na regeneracje a [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt

[...] brak ci poprsotu chromu,stad ataki na slodycze, dodatkowo tak jak u wiekszosci kobiet masz slaba kontrole nad glodem/zachciankami wskazowki dla ciebie to : dlugo terminowy plan redukcji wlacznie ze zmiana sposobu odzywiania zbialnsowanie odpwoiednie diety 5-6 posilkow<w twojm wypadku to koniecznosc> posilki skaldajace sie z warzyw [...]

[...] jest za malo kaloryczna. przy treningu na mase twoj organizm potrzebuje masy kalori i odpoczynku. ta pilka i siatka tylko palisz zarowno tluszcz jak i miesnie. wiec oblicz odpowiednie zapotrzebowalie kcl i moze wybierz co wazniejsze silka czy inne sporty.poza tym plan wymaga malych poprawek Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-06 17:10:52

w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.

Bo nieraz mnie boli kregoslup jak cie boli kregoslup to albo zla technika wykonywania cwiczen,albo za duzy ciezar a za slabe prostowniki. Jaki staz na silowni?? bo plan dobry nie jest.Dla ciebie raczej FBW lepsze by bylo.

A jak z tym HCG, przy krótszym cyklu nie trzeba a przy dłuższym już tak? Byłbym jednak wdzięczny jakbyś mi odpowiedział na pytanie jaki odblok będzie ok przy tym 6 tyg cyklu, wiem że nie będzie on optymalny ale tak jak pisałem chodzi tu głównie o poprawę samopoczucia bo siadło na PH wczoraj dałem pierwszego strzała Cypio i już dzisiaj jest dużo [...]

1) Wyciskanie hantli 4x 10-15 2) Unoszenie hantli na boki 4x 10-16 3) Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 10-16 4) Szrugsy z hantlami 4-5x 15-20 Zrób taki plan! MUSI ruszyć!

plan ogólnie dobry na wszystkie partie jednak zamiast martwego ciągu na prostych nogach dodaj cos innego;p a i tak wogóle to ankieta i do tego planu serie i powtórzenia

Rozpisz to na ćwiczenia, ale od razu widać że plan do zmiany, brak konkretnego treningu pleców. Jak możesz to dorzuć jeszcze jeden dzień i tam wrzuć same plecy